吳欣雯的生活時報

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現年66歲的立生中醫診所院長陳旺全，對於自己零紅字的健檢報告，相當自豪。不少同業、病患問他怎麼做到的？他說，只要遵循老祖宗「順時養生」原則，自然有好元氣。

任何疑難雜症到陳旺全手裡，他總能抽絲剝繭、仔細推敲，找到最好的藥方，替病人解除病痛。提到自己能有如此精準醫術，他謙虛地講：「很多知識都是從病患、教授及實習醫師身上學來的。」

陳旺全喜歡思考、研究，看診時，對病患的提問都仔細聆聽、觀察，當病患陳述吃了ＸＸ食物後，反而加重病情；他牢記在腦海裡，晚上回家做功課，翻閱典籍、古老藥方，下次碰到同樣病患時，可更精準用藥，並提醒病患哪些東西不能吃。

一次又一次的經驗，30、40年來，陳旺全腦海裡累積龐大資料庫，任何問題都難不倒他。陳旺全為了病患努力研究中醫，也讓他開始重視養生，他打趣地說：「以前根本不會注意健康，當幾年醫師後，覺得醫師也要養生，不然如何說服患者？」

剛開始行醫時，有些病患會先打開診間門探頭看一下，陳旺全以為病患等得不耐煩；跟病患熟悉後才告訴他，先前探頭是想要看看醫師的狀況。他恍然大悟，中醫師教民眾如何養生，若自己健康一堆問題，不就自砸招牌嗎？

注重飲食 烏髮好膚質

從那時候開始，陳旺全展開全方位保養，遵循24節氣調養身體，30幾年下來，體重一直維持在75公斤，最令病患稱羨的是，一頭黑髮、光滑無斑的好膚質。「其實，最讓我引以自豪的是，健檢報告零紅字。」說完，陳旺全露出得意的笑容。

養生並不難，難的是「執行力」。陳旺全說，很多人都知道要保養，卻無法克制吃的欲望，以致愈來愈放縱自己，最後一發不可收拾。「我的養生法則很簡單，就是順時保養，強化免疫系統，遠離疾病。」

數十年來，陳旺全每天早上一定喝1杯果汁，用蘋果加牛奶打成汁，有時用芭樂或櫻桃......；喝果汁後，再搭配兩片吐司加蛋，有時吃吐司夾新鮮魚肉或肉片。午餐則吃得簡單，2、3樣蔬菜加一點瘦肉。晚餐6點前吃完，而且只吃蔬菜。

吃當令蔬果外，陳旺全說，現代人吃東西太快，囫圇吞棗，影響消化功能及腸胃運轉。他表示，咀嚼很重要，他每一口飯或菜，一定會在嘴巴這裡最划算 裡咬35下才下嚥，幫助消化外，咀嚼過程中，可刺激頸部及腦部神經系統，增加頭頸部循環。

晨起運動 抗老不熬夜

偶爾難免有應酬，陳旺全也不過量，應酬前會先減少攝取動物性蛋白質，應酬當天，再把前幾天沒吃的分量，一次補回來。他說，很多朋友看到他聚會時完全沒有節制，覺得不可思議，吃那麼多還可以保養得這麼好？殊不知，他早就先做好管控措施。

運動也是每天必做的功課，量不必多，1天30～40分鐘就可以。陳旺全說，一日之計在於晨，每天早上6點30分至7點10分一定到公園走路、拉筋、伸展，呼吸新鮮空氣。

再來就是睡眠，50歲以前常熬夜研究資料、寫書，有一天，他看到鏡中的自己，嚇一大跳，皮膚暗淡無光、皺紋一堆，原本烏黑頭髮變得灰白。

他驚覺身體亮紅燈，翻閱日本研究發現，晚上10點30分到凌晨2點，是褪黑激素分泌最旺盛的時間，有褪黑激素才能促進大腦分泌多巴胺，對腦部有鎮靜與舒緩效果。晚上11點前一定要上床睡覺，不但可讓頭腦更靈活，還可延緩老化、預防癌症。他從此不再熬夜，每天晚上一定10點30分就寢。

要保有光滑無斑的肌膚，單靠飲食不容易，陳旺全說，洗臉也是一門學問，他每天花15分鐘洗臉，洗完臉滿臉通紅，氣色好得不得了，訣竅在於，他洗完臉後，會用食指上下按摩迎香穴；再上移到眼周附近，用食指指節按壓眼周附近穴位；再將手移至耳朵，上下搓揉耳朵穴位，之後再用手輕輕前後拍打。

臉部很多穴位，平常可多按壓，有壓力性掉髮的人，用指腹按壓額頭前穴位，可讓原本光禿的額頭重新長出毛髮。陳旺全還會按摩合谷穴、曲池穴、足三里、三陰交及湧泉穴，他說平常多按這些穴位，可提升免疫力，增加自我保護力。

若想要像他一樣思路敏捷、頭腦清晰，建議民眾，洗完頭吹乾頭髮後，可用吹風機吹百會穴及頸椎附近的大椎穴，有頭清目明效果。

養生Tips

1.天天晨起運動30～40分鐘。

2.吃天然食物、不吃加工食品，晚上不吃水果。

3.天天按摩臉部、手部、腳底穴位。

4.晚上6點過後不進食、不喝冰飲。

陳旺全小檔案

年齡：66歲

現職：立生中醫診所院長、中醫師公會全國聯合會理事長、義大學士後中醫學系教授

學歷：日本大學醫學部醫學博士、中西整合醫學專科醫師

經歷：市立聯合醫院主任醫師、台北市中醫師公會理事長、中醫藥委員會委員

專長：善用針灸治療暢銷熱賣腦中風後遺症、小兒腦性麻痺、妥瑞氏症、坐骨神經痛

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

最新勞動部在今（25）日正式公告指定「農、林、漁、牧業」未來將適用《勞基法》第30條之1規定的「四周彈性工時」行業；未來相關行業的事業雇主在經工會同意、無工會者經勞資會議同意程序後，就能依「四周彈性工時規定」，與勞工協商出勤事宜。

勞動部在上月 22 日預告將農林漁牧業納入彈性最高的「四周彈性工時」，納入後最長可讓勞工連上 24 天班不違法，預估多達 9.3 萬名勞工受影響，是史上人數最多的一次放寬。勞動部表示，考量農、林、漁、牧業的工作性質受到物產季節性週期及天候因素影響，具有即時性及特殊性，且相關產物多與民生息息相關，因此在今天指定「農、林、漁、牧業」為適用「四周彈性工時」的行業。

勞動部進一步說明，民國 85 年 12 月 27 日增訂《勞動基準法》第 30 條之 1 之「4週彈性工時」規定時就明定，除了「農、林、漁、牧」等特殊行業外，如果在民國85年以前已適用《勞基法》的行業，除非經政府指定，否則不得適用四周彈性工時。換句話說，《勞動基準法》第 30 條之 1 增訂時，已考量「農、林、漁、牧業」的工作特性。因此勞動部本次的公告指定，是依循當時的立法意旨，完備法制作業程序。

針對部分團體擔心指定「農、林、漁、牧業」適用四周彈性工時的同時，從事農產及水產品加工的事業單位是否也會被一併納入適用範圍？對此，勞動部澄清，「農產及水產品加工」行業歸屬為「製造業」，與本次指定的「農、林、漁、牧業」為不同業別。勞動部強調，「製造業」受限於《勞基法》第 30 條之 1 第 2 項規定，目前僅適用二周及八周彈性工時，無法適用四周彈性工時規定。

勞動部重申，即使「農林漁牧業」經指定適用四週彈性工時，但未來雇主仍必須先經過工會或是勞資協商同意後，才可以依照「每 2 周內至少應有 2 日例假， 4 周內例假及休息日至少應有 8 日」的原則安排勞工出勤。

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